Concevoir un enfant peut sembler évident — jusqu'à ce que cela devienne difficile. Aujourd'hui, 1 couple sur 6 rencontre des difficultés. Bonne nouvelle : de nombreux leviers existent pour optimiser sa fertilité naturellement. Décryptage par le Dr Lionel Breton, cofondateur d'IDEC Therapeutic.
La fertilité : un enjeu de couple
Quand un couple essaie de concevoir, la fertilité dépend des deux partenaires. Pourtant, l'attention se porte souvent uniquement sur la femme.
La réalité scientifique est tout autre. Dans les difficultés à concevoir :
▶️ 30% des cas sont d'origine féminine
▶️ 30% sont d'origine masculine
▶️ 30% sont mixtes (les deux)
▶️ 10% restent inexpliqués
D'où l'importance d'une approche en couple, où chacun optimise ses propres facteurs.
Les fondamentaux pour la femme
Le cycle et l'ovulation
Comprendre son cycle est la première étape. La fenêtre de fertilité couvre les 5 jours précédant l'ovulation et le jour même. Plusieurs méthodes permettent de la repérer :
▶️ Courbe de température matinale
▶️ Tests d'ovulation (détection LH urinaire)
▶️ Observation de la glaire cervicale
▶️ Applications de suivi du cycle
Les leviers pour optimiser la fertilité féminine
▶️ Maintenir un poids santé — l'IMC idéal pour la fertilité est entre 20 et 25
▶️ Arrêter le tabac — accélère le vieillissement ovarien
▶️ Limiter l'alcool et la caféine excessive
▶️ Réduire le stress chronique
▶️ Dormir 7-9h par nuit
▶️ Activité physique modérée (ni trop ni pas assez)
Les nutriments essentiels
▶️ Acide folique (B9) — réduit les risques de malformations, à commencer 3 mois avant
▶️ Vitamine D — régule les hormones reproductives
▶️ Fer — apport correct, surtout chez les femmes qui ont des règles abondantes
▶️ Iode — pour la thyroïde, essentielle à la fertilité
▶️ Oméga-3 — qualité ovocytaire
▶️ Coenzyme Q10 — protège les ovocytes vieillissants
Les fondamentaux pour l'homme
La qualité spermatique
La spermatogenèse dure 74 jours. Cela signifie que les changements de mode de vie ont un effet mesurable après 3 mois.
Pour optimiser la qualité :
▶️ Éviter la chaleur au niveau des testicules (saunas, jeans serrés, ordinateur sur les genoux)
▶️ Arrêter le tabac — fragmentation accrue de l'ADN spermatique
▶️ Limiter l'alcool
▶️ Maintenir un poids santé
▶️ Exercice modéré (le sport intensif peut nuire)
▶️ Réduire l'exposition aux perturbateurs endocriniens (pesticides, plastiques)
Les nutriments clés pour l'homme
▶️ Zinc — essentiel à la spermatogenèse
▶️ Sélénium — formation du flagelle
▶️ L-Carnitine — mobilité spermatique
▶️ Coenzyme Q10 — protection mitochondriale
▶️ Vitamines C et E — antioxydants protégeant l'ADN
▶️ Acide folique — intégrité de l'ADN
L'alimentation fertilité pour le couple
Plusieurs études ont identifié le profil alimentaire favorisant la fertilité. Les recommandations principales :
▶️ Régime méditerranéen globalement
▶️ Fruits et légumes colorés (5-7 portions/jour)
▶️ Poissons gras 2 fois/semaine
▶️ Légumineuses et grains entiers
▶️ Noix et graines quotidiennement
▶️ Huile d'olive vierge extra
▶️ Limiter les viandes transformées, sucres rapides, ultra-transformés
Quand consulter ?
Les recommandations classiques :
▶️ Avant 35 ans : consulter après 12 mois d'essais infructueux
▶️ Après 35 ans : consulter après 6 mois d'essais infructueux
▶️ Si antécédents (cycles très irréguliers, infections génitales, chimiothérapie...) : consultation précoce
Le bilan inclut généralement : examens hormonaux, spermogramme, échographie pelvienne, hystérosalpingographie selon les cas.
Ce qu'il faut retenir
▶️ La fertilité est un enjeu de couple — l'homme et la femme contribuent à parts presque égales.
▶️ La spermatogenèse dure 74 jours — les améliorations sont mesurables après 3 mois.
▶️ Les piliers : poids santé, arrêt du tabac, alimentation méditerranéenne, gestion du stress, sommeil.
▶️ Les nutriments clés : folate, vitamine D, oméga-3, zinc, sélénium, Co-Q10.
▶️ Consultez un spécialiste après 12 mois d'essais infructueux (6 mois si plus de 35 ans).
L'approche Telostim
Chez Telostim, la fertilité est un axe majeur. Notre approche s'adresse au couple avec deux formules complémentaires développées par notre comité scientifique.
Nos formules associées :
▶️ Concevia Homme — formule fertilité masculine (L-Carnitine, Co-Q10, Zinc, Sélénium)
▶️ Concevia Femme — formule fertilité féminine (Folate, vitamine D, Co-Q10, oméga-3)
— Dr Lionel Breton, PhD, DSc, HDR
Cofondateur d'IDEC Therapeutic
Références scientifiques
[1] Chavarro, J. E., Rich-Edwards, J. W., Rosner, B. A., & Willett, W. C. (2007). « Diet and lifestyle in the prevention of ovulatory disorder infertility ». Obstetrics & Gynecology, 110(5), 1050–1058.
[2] Salas-Huetos, A., Bulló, M., & Salas-Salvadó, J. (2017). « Dietary patterns, foods and nutrients in male fertility parameters and fecundability ». Human Reproduction Update, 23(4), 371–389.
[3] Showell, M. G., et al. (2014). « Antioxidants for male subfertility ». Cochrane Database of Systematic Reviews, (12).
[4] Practice Committee of the American Society for Reproductive Medicine (2017). « Optimizing natural fertility: a committee opinion ». Fertility and Sterility, 107(1), 52–58.
